Merhabalar güzel insanlar! Mental sağlık denilince çoğumuzun aklına yoga, meditasyon ya da hayatını sahilde yaşayan mutlu insanlar geliyor, değil mi? Ancak gerçek şu ki, mental sağlığınızı güçlendirmek için hayatınızı baştan sona değiştirmek zorunda değilsiniz. Küçük ama etkili alışkanlıklar, ruhsal anlamda çok daha güçlü bir noktaya ulaşmanıza yardımcı olabilir. İşte, bilimsel olarak desteklenmiş, gün içinde kolayca uygulayabileceğiniz 14 pratik yöntem! Hem eğlenceli hem de faydalı! Hazır mısınız? O zaman başlayalım!
Not: İçeriklerimiz bilgilendirme ve eğlence amaçlıdır. Tanı ve tedavi için lütfen doktorunuza danışınız.
1. Derin Nefes Al, Sakinleş!
Nefes almak, o kadar basit bir eylem ki genellikle ne kadar faydalı olduğunu unutabiliyoruz. ‘Stresliyim, bunaldım’ dediğiniz her an bir durun ve derin nefes alın. Hızlı değil, yavaş ve dikkatli bir nefes alıp verin. Bu ‘derin nefes’ tekniği, sinir sisteminizi sakinleştirmek için birebirdir. Beyne ‘Tehlike yok, rahatla’ mesajı gönderiyor. Araştırmalar, derin nefes alma tekniklerinin anksiyeteyi azalttığını ve vücuttaki kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Yani, bu basit hareket bile sizi çok daha huzurlu bir insan yapabilir!
2. Kendinle Konuş, Ama Olumsuz Düşüncelere Takılma!
Bazen kafamızda dönen olumsuz düşünceler günümüzü mahvedebilir. Bu noktada “kendinle konuşma” devreye giriyor. Olumlu bir iç diyalog kurmak, kendinizi motive etmenin harika bir yoludur. ‘Evet, bugün işler zor olabilir ama daha önce de zor şeylerin üstesinden geldim, yine başarırım!’ demek ruhunuzu yukarılara taşır. Araştırmalar da gösteriyor ki, pozitif bir iç diyalog stresi azaltmakta ve motivasyonu artırmakta etkilidir.
3. Yürüyüş Mı Dediniz? Dışarı Çıkın!
Egzersiz yapmak her zaman önerilir ama 5 kilometre koşmak zorunda değilsiniz. Sadece 10-15 dakika yürüyüş yapmak bile ruh halinizi anında değiştirebilir. Özellikle doğada yürümek mental sağlığınız için harikalar yaratır. Araştırmalar, doğayla iç içe olmanın stres hormonlarını azalttığını ve mutluluk hormonu serotonin seviyesini artırdığını söylüyor. Hem bedenen hem ruhen tazelenmek için yürüyüş yapmak birebir!
4. Kahveyi Azalt, Yeşil Çaya Geç!
Kahve sabahları çoğumuzun vazgeçilmezi. Ancak çok fazla kafein mental sağlığımıza iyi gelmiyor. Kalp çarpıntısı, anksiyete ve sinirlilik gibi olumsuz etkiler yaratabiliyor. Eğer böyle etkiler yaşıyorsanız, kahve alışkanlığınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Alternatif olarak yeşil çayı deneyin! İçindeki L-theanine maddesi, beyni rahatlatırken odaklanmayı artırıyor. Üstelik yeşil çayda da bir miktar kafein bulunuyor, böylece tamamen kafeinsiz kalmış gibi hissetmezsiniz.
5. Ruh Haline Göre Playlist Hazırla!
Müziğin büyülü bir etkisi var, değil mi? Bizi hem rahatlatır hem de motive eder. Araştırmalara göre, müzik dinlemek stres seviyesini düşürüyor ve mental sağlığı iyileştiriyor. Kendinize bir playlist oluşturun! Sadece ruh halinize uygun şarkılar seçin. Üzgün olduğunuzda sizi mutlu eden, enerjisiz hissettiğinizde ise coşturan şarkılar ekleyin. İnanın, günün akışı müziğinizle değişebilir.
6. Sabah Güneşine Merhaba Deyin!
Sabah güneşi, bilimsel olarak kanıtlanmış en doğal antidepresanlardan biridir! Sabahları uyandıktan sonra biraz gün ışığı almak serotonin seviyelerini artırarak daha iyi bir ruh hali ve daha fazla enerji sağlar. Ayrıca biyolojik saatimizi (sirkadiyen ritim) düzenler. Yani daha iyi uyuyup, daha zinde uyanabilirsiniz.
7. Küçük Hedefler Belirleyin!
Hayat zor, bu konuda hemfikiriz. Ancak her şeyi bir anda başarmaya çalışmak durumu daha da zorlaştırabilir. Büyük hedefler koymak yerine, küçük ve ulaşılabilir hedefler belirlemek hem daha motive edici hem de ruh halinize iyi gelecek bir stratejidir. Örneğin, “bugün sadece şu dosyayı bitireceğim” veya “bugün sadece 10 sayfa kitap okuyacağım” gibi basit hedefler koyun. Başardıkça kendinize olan güveniniz artacak ve daha mutlu olacaksınız.
8. Sosyal Medya Detoksu Yapın!
Sosyal medya harika, ama fazla kullanım zarar verebilir. Sürekli başkalarının hayatına bakmak ve kendinizi onlarla kıyaslamak, farkında olmadan stres ve mutsuzluk kaynağı olabilir. Arada sırada sosyal medya molası verin. Bu, beyninize bir reset atmak gibidir. Birkaç saatliğine bile olsa ekranlardan uzak durmak ruhunuza iyi gelecektir.
9. Doya Doya Gülün!
Ciddiyetin lüzumu yok! Araştırmalar gösteriyor ki gülmek sadece ruh halinizi değil, beden sağlığınızı da iyileştiriyor. Kahkaha atmak, mutluluk hormonlarının salınmasını sağlar ve stres seviyelerini ciddi anlamda azaltır. Komedi dizileri izleyin, komik videolar keşfedin ya da sizi güldüren arkadaşlarınızla vakit geçirin. Unutmayın, kahkaha bulaşıcıdır!
10. Meditasyon Şart Değil, Ama Denemekten Zarar Gelmez!
Her ne kadar meditasyon yapmak bazen ‘çok ciddi bir iş’ gibi görünse de aslında oldukça basit ve kısa sürede bile etkili olabilir. Günde sadece 5 dakika meditasyon yapmak, beyninizdeki stres merkezini azaltır ve sizi daha sakin bir ruh haline getirir. Meditasyon, bir çeşit beyin antrenmanıdır; düzenli yaptıkça etkisini daha çok hissedersiniz.
11. Uyku Düzeni Bir Numara!
Mental sağlığın anahtarı, iyi bir uyku düzenidir. Ne kadar çalışırsanız çalışın, uykusuz kaldığınızda her şey ters gitmeye başlar. Uykusuz bir günün ardından gelen sinirlilik hali, her şeyin gözüne batmasına neden olur. Araştırmalar, yeterince uyumamanın depresyon, anksiyete ve bilişsel gerileme ile doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor. Yani, kaliteli bir uyku zihinsel ve duygusal dengenin en önemli unsurlarından biridir.
12. Hayır Demeyi Öğrenin!
Çoğu insanın en büyük sorunlarından biri, başkalarına hayır diyememektir. Herkese evet demek, bir süre sonra sizi yorar ve mental olarak tükenmiş hissettirir. Yapamayacağınız bir işe, katılmak istemediğiniz bir aktiviteye evet demek, sadece başkalarını memnun eder ama sizin sağlığınızı olumsuz etkiler. ‘Hayır’ demek, bir sınır çizmek ve kendinizi korumaktır.
13. Yaratıcılığı Açığa Çıkarın: Resim Yapın, Yazın, Dans Edin!
Ruhsal sağlığınızı iyileştirmenin en eğlenceli yollarından biri de yaratıcılığınızı kullanmaktır. Sanatsal faaliyetlerde bulunmak, beyniniz için adeta bir terapi gibidir. Resim yapmak, yazı yazmak, dans etmek veya müzikle uğraşmak sadece keyifli vakit geçirmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda içsel duygularınızı dışa vurmanın mükemmel bir yoludur. Araştırmalar, yaratıcı aktivitelerle uğraşmanın stres ve anksiyeteyi azalttığını, depresyon belirtilerini hafiflettiğini ve genel ruh halinizi iyileştirdiğini göstermektedir.
14. En Önemlisi: Kendinize Zaman Ayırın!
Yalnız kalmak, bazen insanlar için ürkütücü bir fikir olabilir. Oysa yalnız kalmanın ruhu besleyen bir yanı vardır. Başkalarıyla vakit geçirmek elbette sosyal bir ihtiyaçtır ama yalnız kalmak da mental sağlığınız için en az o kadar önemlidir. Yalnızlık, zihninizi toplama ve kendinize dönme fırsatı verir. Düşüncelerinizi dinlemek, günün karmaşasından uzaklaşmak zihninizi tazeler.
