Zamanı yavaşlatamayız fakat vaktin üzerimizdeki tesirlerini yavaşlatabiliriz. Atılması gereken birinci adım denetim edebileceğimiz alanlarda daha sağlıklı seçimler yapmaktır ve bu da makûs alışkanlıklardan vazgeçmekle başlar. Haydi daima birlikte bu makûs alışlanlıklar nelermiş görelim…👇
Uyarı: Bu içerikteki bilgiler, tıbbi teklif niteliği taşımamaktadır.
Kaynak: https://nypost.com/2024/04/24/lifesty…
1. Tütün eserleri tüketmek.
Tütün eserleri tüketmk, yaşlanmayı hızlandırır. Kanser, kalp hastalığı ve felç riskini artırarak beklenen ömür mühletini kıymetli ölçüde kısaltır. Sigarayı çabucak bırakmak en tesirli tahlildir. Uzmanlar bir bırakma tarihi belirlemeyi, tetikleyicilerden kaçınmayı, takviye almayı ve muvaffakiyet için nikotin replasman tedavisini yahut ilaçlar almayı önermektedir.
2. Çok güneşe maruz kalmak.
Aşırı güneşe maruz kalmak cilt DNA’sına ziyan vererek kırışıklıklara, sarkmalara ve koyu lekelere neden olurken, bazal hücreli karsinom ve melanom üzere cilt kanserleri riskini de artırır. Korunma tedbirleri ortasında yüksek SPF güneş kremi kullanmak, esirgeyici giysiler giymek, güneşin ağır olduğu saatlerden kaçınmak, şapka ve güneş gözlüğü ile örtünmek, gölge aramak, susuz kalmamak ve C ve E vitaminleri üzere antioksidanlar kullanmak yer alır.
3. Makûs beslenmek.
Besin eksikliği olan bir diyet yaşlanmayı hızlandırır. Bilhassa de iltihaplanmaya, kolajen hasarına ve cilt yaşlanmasına neden olan işlenmiş besinler, şekerler ve sıhhatsiz yağlar bakımından yüksek diyetler sıhhatiniz için tehdit oluşturur. Uzmanlara nazaran bu diyetler birebir vakitte metabolik sendrom ve koroner arter hastalığı, kanser ve Alzheimer üzere ilgili hastalıkların riskini de artırmaktadır.
Yaşlanma belirtileriyle çaba etmek için düşük glisemik indeksli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve anti-enflamatuar yağları içeren besinleri tercih etmek gerekiyor.
Bunun yanı sıra C vitamini, yeşil çay ve omega-3 yağ asitleri üzere antioksidan açısından varlıklı besinler açısından varlıklı istikrarlı bir diyet öneriyorlar. Ek ipuçları ortasında konutta yemek pişirmek, porsiyonları denetim etmek ve besin alımını düzgünleştirmek için susuz kalmamak yer alıyor.
4. İdman eksikliği.
Egzersiz eksikliği kas kaybına, kemik yoğunluğunun azalmasına, kilo alımına ve kardiyovasküler sıkıntılara neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Tertipli fizikî aktivite, bilhassa de kuvvet idmanı, kas kütlesini, deveranı ve bilişsel sıhhati korumak için gereklidir. Uzun periyodik bir rutini sürdürmek için keyifli aktiviteler bulun, gerçekçi maksatlar belirleyin ve bedeninizi dinleyin tavsiyesinde bulunuyor.
5. Yetersiz uyku.
Uyku eksikliği cilt sıhhatine ziyan vererek, iltihaplanmayı artırarak ve hormonları bozarak yaşlanmayı hızlandırır. Kâfi uyku hücre tamiratı ve Alzheimer üzere hastalıkların önlenmesi için hayati ehemmiyet taşır. Uyku kalitesini artırmak için nizamlı bir program uygulayın, sakinleştirici bir ortam yaratın, yatmadan evvel ikazcılardan kaçının, karbonhidrat alımını sınırlayın ve mavi ışığa maruz kalmayı azaltın. Gerilimi yönetmek uyku için çok değerlidir. Gerekirse profesyonel yardım alın.
6. Makûs ağız hijyeni.
Kötü ağız hijyeni diş eti hastalığına, diş kaybına, lekeli dişlere ve ağız kokusuna neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Diş eti hastalığı ve diş kaybı genel sıhhat durumunu tesirler ve kalp hastalığı riskiyle temaslıdır. Optimal ağız hijyeni sistemli diş muayenesi, kapsamlı diş fırçalama, diş ipi ve antimikrobiyal gargara kullanımını içerir. Şekerli ve asitli besinlerin sonlandırılması, tütünden kaçınılması, susuz kalınmaması ve yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnenmesi de ağız sıhhatinin korunmasına yardımcı olur.
7. Kronik stress.
Kronik yüksek gerilim düzeyleri telomerleri kısaltarak yaşlanmayı hızlandırabilir. Gerilim ayrıyeten cilt rahatsızlıklarını kötüleştirir, ruh sıhhatini tesirler ve bedenin tamirat yeteneğini bozarak erken yaşlanmayı teşvik eder. Farkındalık, meditasyon, terapi ve nizamlı fizikî aktivite üzere gerilim idaresi teknikleri gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Antrenmanlar kortizol üretimini azaltarak gerilimin azaltılması için kıymetli olan uykuyu kolaylaştırır.