Sevdiğimiz bir aktiviteyi ya da hobimizi gerçekleştirirken sıkça “Bu terapi gibi hissettiriyor.” deriz. Ancak, ruh halimizi iyileştirmek için uygulayabileceğimiz çok basit ve etkili yöntemler de mevcut. İşte bu yöntemler, senin için bir nebze olsun iyi hissetmeni sağlayabilir. 💖 Not: İçeriklerimiz bilgilendirme ve eğlence amaçlıdır. Tanı ve tedavi için lütfen doktorunuza danışınız.
- 1. Kendin için “Ben zamanı.” yaratmayı dene. Yoğun bir günün ardından kendine 10-15 dakika ayırmak büyük bir fark yaratabilir. İster en sevdiğin şarkıyı dinle, ister sessiz bir köşede dinlen; bu küçük anlar zihnini toparlamana ve stresini azaltmana yardımcı olur.
- 2. Duygularını asla gizleme, onları paylaş ve gün yüzüne çıkar. İyi ya da kötü, ne yaşarsan yaşa, bir arkadaşınla konuşmak seni rahatlatabilir. İçini dökmek ve birinin seni dinlemesi, yalnız olmadığını hissettirir ve sorunlarınla başa çıkma gücü verir. Belki bir çözüm yolu bulamazsın ama duygularını sesli bir şekilde ifade et, arkadaşlarınla konuşarak destek al.
- 3. Duygu ve düşüncelerini not alabilirsin. Mesela günlük tutabilirsin. Yanında küçük bir defter ve kalem bulundurmaya çalış. Eğer içinde biriken duygularla baş etme fırsatın yoksa, hislerini kağıda dök. Yazdıktan sonra bir kez okuyarak, duygularını somut bir şekilde görüp daha net anlayabilirsin.
- 4. Meditasyon yapmaya bir şans ver. Meditasyon zor bir şey gibi görünse de, aslında basit bir şekilde başlayabilirsin. Sadece gözlerini kapatıp nefesine odaklanmak bile gerginliği azaltabilir. Sabah veya akşam rutinine birkaç dakikalık meditasyon eklemek zihinsel dinginlik sağlar.
- 5. Sosyal medyaya bir süre ara vermeyi dene. Sürekli bildirimler ve paylaşımlar arasında kaybolmak enerjini tüketebilir. Günün belirli saatlerinde telefonunu bir kenara koyarak dijital detoks yapabilir ve kendine daha fazla alan açabilirsin. Unutma, sosyal medyada herkes hayatının sadece en güzel yönlerini paylaşır, bu yüzden gerçekliği sorgula ve sosyal medyaya küçük molalar ver.
- 6. Güvendiğin arkadaşlarınla sohbet etmeyi sıklaştır. Yakın bir arkadaşın veya aile üyesiyle sohbet etmek, olaylara farklı bir açıdan bakmanı sağlayabilir. Duygularını paylaşmak bazen en büyük terapi olabilir çünkü dostların senin gördüğünden daha geniş bir perspektife sahip olabilirler.
- 7. Hedef belirle ama büyük olmasına gerek yok. Küçük hedeflerle başla. Kendine kolayca ulaşabileceğin küçük hedefler koymak, motivasyonunu yüksek tutar. Örneğin, bugün sadece 10 dakika yürüyüş yapmayı ya da masada birikmiş bulaşıkları yıkamayı hedeflemek bile kendini iyi hissetmene yardımcı olabilir. Adım adım ilerlemek, başarı hissini artırır.
- 8. En basit ama etkili yöntemlerden biri: Nefes al, nefes ver… 🧘 Gergin veya stresli hissettiğinde nefes egzersizi yap. Oturduğun yerden bile birkaç kez derin nefes alıp nefes verebilirsin. Bu, beynine daha fazla oksijen gitmesini sağlayacak ve yavaş yavaş daha berrak düşünmeye başlamana yardımcı olacaktır. Nefes al… Nefes ver… Harika!
- 9. Mutlaka hareket et. Gün boyunca hareketsiz kalmak ruh halini olumsuz etkileyebilir. İster kısa bir yürüyüş, ister 5 dakikalık bir dans molası olsun, hareket etmek vücudundaki mutluluk hormonlarının salgılanmasını artırır ve enerjini yükseltir.
- 10. Ne olursa olsun, her zaman başarıları kutla. Küçük ya da büyük, ne başarırsan kutlamayı hak ediyorsun. Her gün kendine ‘Bugün neyi iyi yaptım?’ diye sor ve kendini takdir et. Unutma, başardığın her şey senin çabanın bir sonucudur ve tebrik edilmeyi her zaman hak ediyorsun!
- 11. Kendi sınırlarını çizmeyi öğren. Mesela “Hayır.” diyebilmeyi kendine öğret. Herkese yetişmeye çalışmak seni bitkin düşürebilir. Gerektiğinde ‘hayır’ demek, kendine verdiğin önemi gösterir ve başkalarına sınırlarını belirtmek için bir fırsattır.
- 12. Kendine karşı daha nazik ol. Hatalarını kabul etmek ve mükemmel olmaya çalışmamak, kendine yapabileceğin en büyük iyiliktir. Günün sonunda kendine ‘Bugün elinden gelenin en iyisini yaptın.’ demeyi unutma.