Meme Kanseri Farkındalık Ayı 🎗️
Meme kanseri (MK), kadınlarda en sık teşhis edilen kanser türüdür ve kadınlardaki kanserlerin %29’unu oluşturur. Birincil önlemenin, obezite, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme gibi değiştirilebilir risk faktörlerini azaltmayı içermesi önemlidir. Bu faktörlerin her biri, meme dokusu türüne ve yaşa (menopoz öncesi ve menopoz) bağlı olarak çeşitli etkilere sahip olabilir.
Meme kanseri ülkemizde her 12 kadından 1’nde görülmekte 👩🦳
Sağlıklı beslenme, Yaşam tarzı değişiklikleri ve hareketli bir yaşam ile meme kanseriyle mücadele edebiliriz.
Birçok epidemiyolojik çalışma, izoflavonların ve fitoöstrojenlerin özellikleri sayesinde soya ürünlerinin tüketilmesinin meme kanseri de dahil olmak üzere hormonla ilişkili tümörlerin görülme sıklığının azalmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir
Meme kanseri riskini artıran besinlere dikkat ⚠️
& Kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri
& Rafine edilmiş şekerler
& Doymuş yağ içeriği yüksek gıdalar
& Günlük total yağ alımının yüksek olması
& Kızartılmış ve yüksek sıcaklıklara maruz kalmış besinler
& Glisemik indeksi yüksek gıdalar
& Alkol
& Batı tarzı beslenme kültüründe yer alan beslenme şekli …
yüksek oranda rafine şeker, doymuş yağ ve alkol içeren Batı diyetinin, meme kanseri riskinin artmasıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir, Bu tür bir beslenme şekli, iltihaplanma süreçlerini etkiler ve yağlanmada artışa ve büyüme faktörleri ve hormonların (östrojen ve testosteron) üretimine neden olur.
Meme Kanserine Karşı Koruyucu Olabilecek Beslenme Önerileri 🩷
☺️ β-karotenler, karotenoidlerden zengin besinler ; örneğin kırmızı/ turuncu sebzeler !
☺️ İzoflavonlar, fitoöstrojenler, flavanoller den zengin beslenme örüntüsü : yeşil çay , keten tohumu 🫶
☺️ Yağsız süt ürünleri ; kalsiyum 🥛
☺️ D vitamini ☀️
☺️ Haftada en az 2 kez balık 🐟
☺️ Turunçgiller 🍊
☺️ Koyu yeşil yapraklı sebzeler 🥬
☺️ Kırmızı / Mor Meyveler 🫐
☺️ Antioksidan kapasitesi yüksek besinler 🍀
☺️ Bazı 🍄 türleri 🍀
☺️ Kuersitin, antosiyonin , ellagik asitten zengin besinler ❤️
Meyve ve sebzelerin koruyucu etkisi, antioksidan etkiye sahip, birçok kanserojenin aktivasyonunu önleyen, kendiliğinden oluşan mutasyonları baskılayan ve hücresel yapıları ve DNA’yı metabolik süreçler tarafından oluşturulan oksidatif hasara karşı koruyan yararlı maddelerin (vitaminler, mineraller, salisilatlar, fitosteroller, glukozinolatlar, polifenoller, fitoöstrojenler, sülfitler, lektinler, vb.) yüksek içeriğine bağlı görünmektedir.
🎀 Hayatınızdan toksik insanları ve besinleri uzaklaştırın , hareketli , sağlıklı , farkında ve hoşça kalın !
