Kök Çakra ve Yoga
Kök çakra, bedenimizdeki enerji merkezlerinden biridir ve temel yaşam enerjimizi buradan alırız. Kök çakran aktif olduğunda, daha huzurlu, dengeli ve kendinizi hazır hissedersiniz. Hem kişisel yaşamınızı hem de cinsel hayatınızı düzenlemek adına kök çakranızı aktive edecek yoga hareketlerini keşfetmeye hazır mısınız? O halde başlayalım!
- 1. Tadasana
- 2. Utkatasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Vrksasana
- 5. Uttanasana
- 6. Malasana
- 7. Setu Bandhasana
- 8. Ardha Kapotasana
- 9. Ashtanga Namaskara
- 10. Bakasana
Bu temel duruş, ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basmanızı sağlayarak kök çakranızla bağlantınızı güçlendirir. Duruş sırasında ayaklarınızı yere yerleştirip, vücudunuzu merkezinizden yukarıya doğru uzatmalısınız. Derin bir nefes almayı da ihmal etmeyin.
Güçlü bir duruş olan Utkatasana, bacak kaslarınızı aktive ederken kök çakranızdaki güven duygusunu artırır. Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek oturuyormuş gibi bir pozisyonda durun. Kollarınızı yukarı doğru uzatmayı unutmayın.
Savaşçı I olarak da bilinen bu poz, bedeninizde güç ve dayanıklılığı artırırken kök çakranızı uyandırır. Bir bacağınızı öne doğru atıp dizinizi bükün ve kollarınızı yukarıya doğru kaldırarak duruşu tamamlayın.
Ağaç pozu olarak bilinen Vrksasana, dengeyi ve odaklanmayı teşvik ederken kök çakranızı aktive eder. Bir bacağınızı diğer bacağınızın iç kısmına yerleştirerek durun. İsterseniz kollarınızı yukarıya uzatabilir ya da göğsünüzün önünde birleştirebilirsiniz.
Ayakta dururken öne doğru eğildiğiniz bu poz, hem esniyor hem de yere daha fazla kökleniyorsunuz. Ellerinizle yere veya bacaklarınıza temas edin. Bu duruş, kök çakranızın enerjisini aşağıya doğru yönlendirirken zihin ve bedeninizi sakinleştirir.
Malasana, kök çakranızın enerjisini uyandırır ve alt bedendeki gerginlikleri azaltır. Ayaklarınızı hafifçe dışa çevirip çömelin. Ardından avuçlarınızı göğsünüzde birleştirip dirseklerinizle dizlerinizi dışarı doğru itmelisiniz.
Köprü pozu olarak bilinen Setu Bandhasana, kök çakranızı uyandırmanın yanı sıra omurganızı güçlendirir. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yerleştirip kalçalarınızı yukarıya doğru kaldırın.
Güvercin pozu olarak bilinen Ardha Kapotasana, kök çakradaki blokajları çözmeye yardımcı olur. Bir bacağınızı öne doğru katlayın ve diğer bacağınızı geriye doğru uzatın. Kalçalarınızı yere doğru bastırmayı unutmayın ve derin nefes alın.
Diz-Göğüs-Çene duruşu olarak bilinen bu poz, yere doğru köklenme hissi yaratır. Dizlerinizi, göğsünüzü ve çenenizi yere getirerek omurganın uzamasını ve kök çakranızın aktive olmasını sağlayabilirsiniz. Bu pozda vücudunuzun etkisini hissedeceksiniz.
Karga duruşu olarak da bilinen Bakasana, dengeyi korumayı öğretirken kök çakranızı güçlendiren bir harekettir. Ellerinizle yere yerleştirerek dizlerinizi kollarınıza yerleştirin ve ayaklarınızı yerden kaldırarak dengede kalmaya çalışın.
